बदाम हा आरोग्यासाठी अतिशय उत्तम मानला जाणारा पदार्थ आहे. याचे सेवन करणे तुमच्या आरोग्यात आणखी भर पाडत असते. बदाम चे आपल्या आरोग्यासाठी भरपूर असे फायदे आहेत. याच्या सेवनाने अनेक आजार अगदी मुळापासून नष्ट करता येतात त्यामुळे अनेक वेळा डॉक्टर सुद्धा याचे सेवन करायला सांगत असतात. आजच्या या लेखात आम्ही तुम्हाला बदाम बद्दल अत्यंत महत्त्वाची माहिती देणार आहोत.
बदाम हा सुक्या मेव्याचा राजा मानला जातो. पण तुम्हाला माहित आहे का की एका दिवसात किती बदाम खावेत, आणि बदाम हे प्रत्येकासाठी आरोग्यदायी नसतात, अशा काही केसेस आहेत ज्यात बदाम खाणे योग्य नाही, कारण यामुळे फायद्याऐवजी नुकसान होऊ शकते. आजच्या बदलत्या जीवनशैलीत आणि धावपळीच्या जीवनात उत्तम आरोग्याला खूप महत्त्व आहे. उत्तम आरोग्यासाठी आहारात पोषक घटकांचा समावेश करणे अत्यंत आवश्यक आहे.
बर्याचदा जेव्हा पोषक तत्वांचा विचार केला जातो तेव्हा लोकांना सुका मेवा खाण्याचा सल्ला दिला जातो, मग बदामाचा उल्लेख कसा होणार नाही. बदाम खाण्याचे खूप फायदे आहेत, परंतु काही लोकांसाठी ते हानिकारक देखील असू शकतात. चला तर मग जाणून घेऊया एका दिवसात किती बदाम खावेत आणि बदाम खाण्याचे मोठे फायदे आणि तोटे काय असू शकतात.
जर तुम्ही सामान्य जीवनशैली आणि सामान्य आहारावर असाल तर तुम्ही दिवसातून 3-4 बदाम खावेत. परंतु जर एखाद्याला कोणत्याही जुनाट आजाराने ग्रासले असेल तर विशेष काळजी घ्या की आहारात कोणताही बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या. तज्ज्ञांच्या मते, भारतासारख्या उष्ण हवामान असलेल्या देशात दिवसातून ३-४ बदाम खाणे चांगले मानले जाते आणि ते भिजवून खाल्ले तर अधिक फायदेशीर ठरते.
बदाम रात्री कोमट पाण्यात भिजवून सकाळी सोलून खा. तज्ज्ञांच्या मते बदाम खाण्याचा हा योग्य मार्ग आहे. असे केल्याने, ते सकाळी मऊ देखील होते, ज्यामुळे ते चघळायला सोपे आणि पचायला सोपे होते. थंडीच्या मोसमात बदाम सुकवूनही खाऊ शकता, वाळलेल्या बदामाचा प्रभाव खूप गरम असतो, ज्यामुळे तुम्हाला सर्दी होण्यापासून बचाव होतो. वाळलेले बदाम चांगले चघळले पाहिजेत.
बदामाचे नियमित सेवन हृदय, मेंदूचे विकार, त्वचा व केसांचे आरोग्य, मधुमेह, खोकला, श्वसनाचे त्रास आणि अशक्तपणा इत्यादींवर फायदेशीर ठरते. बदाम देखील वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की त्याचे सेवन नियंत्रित प्रमाणात केले पाहिजे. खरं तर, बदाम तुम्हाला जास्त खाण्यापासून वाचवतात. बदाम खाल्ल्यास बराच वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते. कारण बदामामध्ये फायबर, प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट असते.
बदामामध्ये मॅग्नेशियम असते जे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असते. हे मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते. बदाम जास्त दिवस चांगल्या प्रमाणात खाल्ल्यास रक्तातील साखर नियंत्रित राहते. ज्या लोकांना पचनाशी संबंधित समस्या आहेत, त्यांनी बदाम खाण्यात काळजी घेणे आवश्यक आहे. मूठभर बदामामध्ये सुमारे 170 ग्रॅम फायबर असते. Lशरीराला दररोज फक्त 25 ते 40 ग्रॅम फायबरची गरज असते.
त्यामुळे जर तुम्ही रोज ३ ते ४ बदाम खाल्ले तर ते तुमच्या शरीरातील फायबरची गरज पूर्ण करते. जर तुम्ही बदाम जास्त खाल्ले तर त्यामुळे पोटात ढिले हालचाल आणि बद्धकोष्ठता सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर बदाम तुम्हाला मदत करू शकतात, परंतु बदाम नियमितपणे नियंत्रित प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. 3 ते 4 बदामामध्ये 168 कॅलरीज आणि 14 ग्रॅम फॅट असते.
त्यामुळे, जर तुम्ही वजन कमी करणारा आहार घेत असाल तर बदामाचे प्रमाण नियंत्रित ठेवा आणि दररोज तीन ते चार बदामांचे सेवन करा. जर हा लेख आवडला असेल तर तुमच्या मित्र-मैत्रिणींना शेअर करायला विसरू नका. तसेच अशाच प्रकारच्या अनेक नवनवीन प्रकारच्या माहितीसाठी आमच्या फेसबुक पेज ला लाईक करायला विसरु नका.
Disclaimer: या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. आमची वेबसाईट या गोष्टींची पुष्टी करत नाही. कृपया हे उपाय करण्यापूर्वी संबंधित तज्ञांचा सल्ला घ्या.