हाड दुखी होऊ नये म्हणून आपण अनेक वेळा अनेक प्रकारचे पदार्थ खात असतो.! आज आपण हाड दुखी साठी खूप आरोग्यासाठी उपयुक्त असे पदार्थ बघणार आहोत.! डिंक लाडू, एक पारंपारिक ट्रीट, केवळ त्यांच्या स्वादिष्ट चवीमुळेच नव्हे तर त्यांच्या संभाव्य आरोग्य फायद्यांसाठी, विशेषतः हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी मान्यता प्राप्त झाली आहे. अत्यावश्यक पोषक तत्वांनी भरलेले, हे गोड आनंद हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि एकूणच आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकतात.
यामुळे हाडे मजबूत होतील.! हाडांची ताकद टिकवून ठेवण्यासाठी तुमच्या शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण योग्य असणे गरजेचे आहे. कॅल्शियममुळे हाडे मजबूत होतात. त्यामुळे तुमच्या आहारात अशा गोष्टींचा समावेश करावा ज्यामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की दूध, सोयाबीन, चीज आणि काही फळांमध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. याचा समावेश तुम्ही तुमच्या आहारात करू शकता.
हाडांची ताकद टिकवून ठेवण्यासाठी तुमच्या शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण योग्य असणे गरजेचे आहे. कॅल्शियममुळे हाडे मजबूत होतात. त्यामुळे तुमच्या आहारात अशा गोष्टींचा समावेश करावा ज्यामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की दूध, सोयाबीन, चीज आणि काही फळांमध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. याचा समावेश तुम्ही तुमच्या आहारात करू शकता.
मद्यपान आणि धूम्रपानामुळेही हाडे कमकुवत होऊ शकतात. जर तुम्हाला तुमची हाडे मजबूत ठेवायची असतील तर दारू आणि धूम्रपान यासारख्या गोष्टींपासून दूर राहणे चांगले. व्यायाम आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. तुमच्या दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करायला हवा, असेही तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. अशा परिस्थितीत योग्य व्यायामामुळे हाडे मजबूत राहण्यास मदत होते. यासाठी तुम्ही एरोबिक्स, चालणे आणि वेट लिफ्टिंगसारखे व्यायाम करू शकता.
तुमच्या आहारात काजू, बदाम, अक्रोड आणि मनुका यासारख्या सुक्या फळांचा समावेश करा. त्यामध्ये कॅल्शियम आणि पोटॅशियम मुबलक प्रमाणात आढळते. कॅल्शियमसाठी तुम्ही तुमच्या आहारात गुळाचा समावेश जरूर करा. गूळ खाल्ल्याने शरीराला कॅल्शियम आणि लोह दोन्ही मिळतात. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. हाडे मजबूत करण्यासाठी आपल्या आहारात संत्री आणि इतर लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश करा.
सर्व आवश्यक पोषक घटक अंड्यांमध्ये आढळतात. रोज एक अंडे खाल्ल्याने हाडांचे आरोग्यही चांगले राहते. प्रथिने, व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम देखील अंड्यांमध्ये आढळतात. हाडे मजबूत करण्यासाठी हिरव्या भाज्या खाणे आवश्यक आहे. भाज्यांमध्ये बीन्सचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा, त्यात जीवनसत्त्वे ए, सी आणि के आणि फॉलिक अॅसिड देखील असतात.
कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात हरभऱ्याचाही समावेश करू शकता. भाजलेले काळे हरभरे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. हाडे मजबूत करण्यासाठी आहारात मशरूमचा समावेश करा. मशरूममध्ये कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी 12 आणि इतर पोषक घटक आढळतात जे तुम्हाला निरोगी ठेवतात. आपल्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा अवश्य वापर करा.
तुम्ही रोज दूध प्यावे, दही खावे आणि पनीरचा आहारात समावेश करावा. रोज दूध प्यायल्याने हाडे मजबूत होतात. बदाम, तीळ, चिया बिया आणि इतर नट आणि बिया कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि इतर हाडांसाठी फायदेशीर पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की नट आणि बियांचे नियमित सेवन केल्याने हाडांची घनता सुधारू शकते आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी होतो.
जर हा लेख आवडला असेल तर तुमच्या मित्र-मैत्रिणींना शेअर करायला विसरू नका. तसेच अशाच प्रकारच्या अनेक नवनवीन प्रकारच्या माहितीसाठी आमच्या फेसबुक पेज ला लाईक करायला विसरु नका.
सूचना- आम्ही आज ज्या टिप्स दिल्या आहेत त्या सामान्य उपयोगाच्या टिप्स आहेत. एखाद्या आजाराने संक्रमित असल्यास कोणत्याही डॉक्टर किंवा मेडिकल प्रोफेशनलच्या सल्ल्याशिवाय हे उपाय करु नका.
